bieganie a

[...] sprawnościowe do liceum bieg na 1000m, podciąganie, bieg wahadłowy 10x10, jak ułożyć treningi aby jak najlepiej przygotować się do testów? myślałem o czymś takim Pon: rano bieganie, wieczorem MMA Wt: bjj i podciąganie po treningu Śr: rano bieganie, wieczorem MMA Czw: muay thai i podciąganie po treningu Pt: rano bieganie wieczorem bjj Sob: rano [...]

Witam drogie forum , trenuje od ponad roku , moim celem z redukowanie trochę % BF . Oczywiście chce też zmienić swój plan i tu nie mogę się zdecydować 3 dniowy split czy FBW 2 wersje. Proszę także o korektę planu w razie błędu. A. 1Podciąganie na drązku 12x3 2przysiady 15x3 3wyciskanie 20x3 4wyciskanie zolnierskie 15x3 5.wyciskanie francuskie 15x2 [...]

[...] 56 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 20 % Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu kalistenika, 3x bieganie Odżywianie : Low Carb Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : Kalistenika, [...]

[...] jakośrednie. Poziom bf to 20.29 wiec sporo, wyliczone na podstawie pomiarów. W tej chwili chodze na siłownie 3x w tygodniu 2x dołączając po treningu jazde na rowerku lub bieganie i 2 razy w tygodniu chodze na basen na którym pływam ze średnią intensywnością tak na 80%. Mam nadzieje że to przy odpowiedniej diecie wystarczy żeby pozbyć sie [...]

[...] siatkówka raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie mogę mleka (laktoza) Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś lkarnityna i chrom Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: nie wiem Możliwości [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Chciałbym ćwiczyć co drugi dzien systemem A, B tj. pon. - A wt. - bieganie śr. - B czw. - bieganie pt. - A. sob. - bieganie nd. - B ... Mam kilka pytań. 1. Czy w tym planie należy coś zmienić (chodzi mi głównie o bicepsy i tricepsy, czy nie [...]

[...] o diecie, treningach i skonstruowałem na podstawię innych planów lekko modyfikując swój pierwszy plan. Proszę o ocenę i wskazówki;], do FBW chcę dorzucić regularne bieganie na schudnięcie, około godziny czasu - 10 km Plan wykonywany będzie w trybie 15-10-5 Poniedziałek 15 powtórzeń Wtorek Bieganie Środa II sesja treningowa w [...]

[...] g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 192 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: bieganie, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, sztanga lamana, sztangielki, lawka do brzuszkow, worek Dieta: podana [...]

[...] Dieta przeznaczona dla kobiety w wieku 20lat, o wadze 81kg przy wzroście 158cm. Ma być to dieta redukcyjna. Współczynnik aktywności przyjęty 1,1. Ćwiczenia aerobowe - bieganie 3-4 razy w tygodniu przez godzinę. Hrmax przyjęty 199 bieganie z tętnem 0,7Hrmax= 140 - 0,6Hrmax= 120. Czasami zamiast biegania wizyta na basenie. Założenie [...]

[...] się wiele ciekawych rzeczy. Mimo wszystko chciałbym aby osoby znające się na temacie pomogły mi wystartować z moim treningiem. Nie palę, rzadko piję. Mój trening zakłada bieganie, siłownię i basen. I tak na siłownię chciałbym chodzić 3 razy w tygodniu, np poniedziałek, srodę, i piątek. Bieganie dwa razy w tygodniu np wtorek, czwartek, [...]

[...] 4x15-20 skłony tułowia w przód na ławce 3x15-20 skręty bioder stojąc na twisterze 3x30 stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami 3x15-20 Aeroby jazda na rowerze lub bieganie 45-60min. sroda: Barki+Nogi BARKI: 1.siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek 4serie 10-12 powt. 2.stojąc w opadzie tułowia - [...]

[...] ogórek, słodka kawa z mlekiem Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: rower orbitrek basen, może być siłownia oraz bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś podczas odchudzania stosowałam man scorch, ale zużyłam pół opakowania gdyż poległam w diecie. Stosowane wcześniej [...]

Witam pod spodem ankieteczka. Ogólnie chodzi mi o trening na rzeźbe...checi sa wielkie i predyspozycje rowniez... prosze w trening wliczyć bieganie, poniwaz bieganie zaczynam od poniedzialku nastepnego.. a plywanie uwzglednilem kiedy sie zacznie w ankiecie. prosze w planie napisac kiedy bieganie kiedy silownia, w ktore dni i godziny co mam [...]

[...] Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 31.7 Aktywność w ciągu dnia: Praca siedzaca - 8.5h/5dni Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 20min/5-6dni silownia 2-3/tyg Odżywianie: lubie wszystko stad problem :) szczegolny glod wieczorami Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]

[...] sobie, że będę na siłowni trenował siłę (2 razy w tyg) i siłę dynamiczną (3x w tygodniu), a dokładniej to wyglądałoby tak: Poniedziałek - siła dynamiczna, po siłce bieganie Wtorek - siła Środa - siła dynamiczna, po siłce bieganie Czwartek - wolne Piątek - siła dynamiczna, po siłce bieganie Sobota - siła Niedziela - wolne Tu się [...]

Witam ,wakacji czas zwiększenia treningów czas ,a co!. Siłownia , KB , Bieganie = Good kondiszyn , redukejszyn plan PON- KB wieczorem WT- rano siłownia wieczorem KB ŚR- bieganie , wieczorem KB CZW- wieczorem KB + ew pobiegam PT- siłownia ,wiecozrem KB SO- Hmm no właśnie ,bieganie + NIE- Regenerejszyn Dobra do rzeczy Staż na siłowni ponad 2 lata [...]

[...] 4 serie 12/12/10/10 -zginanie ręki w pochyleniu: 4 serie 12/12/10/10 (to ćwiczenie jest na wypchnięcie tricepsa nie wiem jak je nazwać) Brzuch: -ABS WTOREK (areoby): -bieganie ŚRODA (plecy+triceps+brzuch): Plecy: -podciąganie na drążku szeroki uchwyt: 4 serie 12/12/12/12 - wiosłowanie sztangą: 4 serie: 12/12/10/10 -podnoszenie sztangi w [...]

[...] gorzej na tle kolegów z klasy. Coś o mojej aktywności - gram w piłkę teraz na wakacjach codziennie. W czasie roku szkolnego też często grałem. Zamierzam dorzucić jeszcze bieganie ;) Ten trening będę stosował do około 4 miesięcy ( oczywiście będę zwiększał powtórzenia, obwody) No to nie owijam w bawełnę daje informacje : Wiek: 14 Waga: 46,3 [...]

[...] się ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu, bez wyróżnienia poszczególnych partii Uprawiane inne sporty : 3lata wioślarstwa (aktualnie nie), aikido, rekreacyjnie: jazda na rowerze i bieganie Dostęp do sprzętu : sztanga prosta/łamana, sztangielki, ławeczka prosta/skos, "atlas" Dieta : Brak diety, ale zdrowo się odżywiam, nie jadam śmieci Przeciwskazania [...]

Witam ! Mam 20 lat, 178 cm wzrostu i wagę 68 kg. Przygotowuje się na testy sprawnościowe do szkoły, na które składają się bieganie(1000m), podciąganie(im więcej tym lepiej) i pływanie(50m). Mój trening wygląda następująco: Poniedziałek: Podciąganie na "maxa", 7 serii, 2 minuty odpoczynku pomiędzy seriami. Najlepszy wynik to 17 podciągnięć w [...]